Você decidiu embarcar no desafio do Janeiro Seco? Ótima escolha! Abrir mão do álcool por um mês pode trazer diversos benefícios para a saúde física e mental. Mas como superar os desafios e alcançar o seu objetivo? Neste post, reunimos dicas valiosas de especialistas para te ajudar a ter um Janeiro Seco de sucesso.

Você decidiu embarcar no desafio do Janeiro Seco? Ótima escolha! Abrir mão do álcool por um mês pode trazer diversos benefícios para a saúde física e mental. Mas como superar os desafios e alcançar o seu objetivo? Neste post, reunimos dicas valiosas de especialistas para te ajudar a ter um Janeiro Seco de sucesso.

Compartilhe seus planos e encontre apoio

Um dos primeiros passos para garantir o sucesso do seu Janeiro Seco é compartilhar seus objetivos com amigos e familiares. Contar com o apoio da sua rede social pode te motivar e te ajudar a superar momentos de tentação. Como a coach de sobriedade Casey McGuire Davidson destaca, “O Janeiro Sem Álcool oferece às pessoas um período em que podem parar de beber com apoio, sem muitas perguntas”.

Identifique seus gatilhos

Você já parou para pensar em quais situações te levam a beber? Segundo a professora de psicologia Wendy Wood, entender os gatilhos é fundamental para mudar hábitos. Se você costuma beber depois do trabalho, por exemplo, tente encontrar uma nova atividade para relaxar nesse momento.

Crie um plano de ação

David Wolinsky sugere que você faça um diário para registrar suas experiências durante o Janeiro Seco. Anote as situações em que sentiu vontade de beber, seus pensamentos e as ações que tomou. Essa ferramenta pode te ajudar a identificar padrões e desenvolver estratégias para lidar com as tentações.

Modifique o seu ambiente

Remover as bebidas alcoólicas da sua casa é uma estratégia simples, mas eficaz. Ao tirar as suas bebidas favoritas do armário, você estará criando uma barreira física que dificulta a tentação.

Crie uma rotina de autocuidado

Durante o Janeiro Seco, é importante cuidar de si mesmo. Experimente novas atividades, como meditação, yoga ou um novo hobby. Reserve um tempo para relaxar e fazer as coisas que você gosta.

Seja gentil consigo mesmo

O Janeiro Seco é um desafio, e é normal sentir vontade de desistir em alguns momentos. Se você acabar bebendo, não se culpe. A ideia é aprender com os erros e seguir em frente.

Comemore suas conquistas

Ao final de cada dia ou semana, celebre suas pequenas vitórias. Recompense-se com algo que você gosta, como um banho relaxante ou um passeio no parque.

Lembre-se: O Janeiro Seco é mais do que apenas um desafio. É uma oportunidade para você conhecer melhor a si mesmo e experimentar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/01/01/vai-aderir-ao-janeiro-seco-veja-como-as-conseguir-ficar-sem-alcool-por-um-mes.ghtml